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工作和修长美腿,两者并不冲突,只要做这些简单的动作!_健康频

时间:2020-07-24 05:09  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:原标题:工作和修长美腿,两者并不冲突,只要做这些简单的动作! 修长的美腿, 穿裙子多好看啊! 但是由于工作原因, 天天坐在电脑前, 反而会有赘肉, 那么, 怎样在久坐环境下练就一双美腿呢? 拥有一对笔直修长的美腿,是每个女生梦寐以求的事情,然而现

原标题:工作和修长美腿,两者并不冲突,只要做这些简单的动作!

修长的美腿,

穿裙子多好看啊!

但是由于工作原因,

天天坐在电脑前,

反而会有赘肉,

那么,

怎样在久坐环境下练就一双美腿呢?

拥有一对笔直修长的美腿,是每个女生梦寐以求的事情,然而现代办公环境却成为每个女生美腿梦的最大阻碍。 每周5~6天,每天长达7~8小时的久坐状态,很容易使脂肪堆积于腿部,使大腿显得臃肿肥胖。

办公室瘦腿操

1、 夹纸瘦腿操

坐在椅子前1/3处,腰背挺直,在两膝之间夹一张纸或薄薄的书,保持3~5分钟,会感觉到大腿内侧中段很酸。这个动作既简便,丝毫不影响工作,又能让大腿变得紧实。

2、 小腿肚减肥操

坐在椅子前面1/3处,把腿抬起,脚尖上下翻动,重复直至感觉小腿肚有点酸。这个动作可以拉伸小腿筋,是小腿线条更修长好看。

3、 转踝瘦腿操

端坐于椅子上,踮起脚尖,顺逆时针交替慢慢转动脚踝,重复5~6次,可以有效拉伸腿部,拉长腿部线条,还能提高脚踝的灵活性。

业余瘦腿运动

1、慢跑瘦腿

慢跑时人体需要调动全身的肌肉,消耗热量大幅度增加,能够加速燃烧脂肪,而且每次慢跑过后48小时内人体的基础代谢都会有所提高,消耗热量就更快。由于减脂都是全身性的,所以慢跑对于消灭腿部脂肪也一样有效。 每周安排4~5天,每次慢跑30分钟以上,瘦腿功效会更好。

2、垫脚尖瘦腿

每天15分钟练习垫脚尖,刺激脚尖的涌泉穴,可以促进身体血液循环,加快新陈代谢,对于瘦腿也很有帮助, 坚持一个月小腿围度最多可以减少3~5cm,还有利于促进睡眠。另外,垫脚尖瘦腿也非常方便,在家里任意时间就可以做,不妨今晚睡觉前就试一试吧。

3、跳绳瘦腿

跳绳也是常见的有氧运动,也在运动时调动全身肌肉,消耗大量热量。靠跳绳瘦腿的效率甚至比慢跑还高,而且场地、器械都非常容易获得。 每天跳绳200下,注意用脚掌先着地,这样瘦腿的效果会更好。

4、 拉伸瘦腿

腿部拉伸是瘦腿的一个关键步骤,有的女生只做运动瘦腿,不注意拉伸,一不小心就变成肌肉型粗腿。避免这种情况,每次运动过后一定要做好拉伸放松,下面就介绍3个动作。

动作1:两腿前后分开,前腿弓步,后腿绷直,拉伸20-30秒再交换侧腿位置。注意前腿膝盖不要超过脚尖,后脚根部要贴地。

动作2:一腿向前跨一小步,后腿屈膝,前腿伸直并勾起脚尖,上半身弯下,用手抱住前腿脚尖向上掰,拉伸20~30秒交换前后腿。

动作3:双腿并拢绷直,脚尖向前,上半身弯下,手臂伸直往下压到极限,能触地最好,维持拉伸20~30秒。


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